5h15 ?

Hier, c’est sans pression particulière que je prenais le départ du 70.3 d’Aix en Provence, cette course étant un entrainement et une préparation à l’IronMan de Nice. J’avais bien dans l’idée de tomber la barre des 5h30 vu ma course à Cannes, mais sans  y croire vraiment en l’absence de période d’affutage propre à une telle course, et surtout avec un entrainement chargé les 2 dernières semaines et notamment une sortie course à pied assez intense Jeudi (20k en 1h44 …).

Du coup départ tranquille. Natation dans les temps (2000 en 37mns, soit 1:51/100, la cible pour Nice), vélo tranquille aussi largement en deçà de la cible sur une telle course (178W de moyenne pour un « budget » de 200W sur un half) et bien géré (152 BPM de moyenne, 1.01 de variabilité, et quasiment pas de dérive cardiaque avec 5% de rapport Power/Hr). Du coup, je pose le vélo avec 2h de marge pour faire 5h30 !

Je décide donc de gérer la course à pied pour arriver en 2h, d’autant que j’avais pu voir les 2 jours précédent que j’avais un cardio au repos encore assez élevé. Inutile de monter dans les tours. Premier tour de « repérage » du parcours qui est assez difficile mais me convient bien, avec toutes les séances de trail que j’ai fait. Second tour un peu plus rapide, et troisième tour un peu plus difficile, avant d’enchainer un dernier tour rapide qui se termine à 12.5 ! Chrono d’1h50 sur un semi-marathon difficile avec marche systématique aux ravitaillements.

Résultat 70.3 Aix 2014

Résultat 70.3 Aix 2014

Du coup, bonne surprise et grosse joie quand on m’apprend le temps final, alors que j’étais persuadé d’avoir passé la ligne en 5h30 tout rond, mais aussi une petite déception (très petite 🙂 ) : avec une approche bien faite, un vélo à un effort Half IM et une CAP plus poussée, je pense pouvoir atteindre les 5h15 sans problème en grattant 5mns sur le vélo et la CAP. Prochain objectif pour le Verdon en Octobre où je pourrai vérifier çà !

Pour rappel, mes temps de course sur half depuis 3 ans, avec l’effet préparation IM Nice …

  • 2012
    • Vichy : 6:28
    • Verdon : 6:32
  • 2013
    • Barcelone : 6:03
    • Dijon (LD avec 3k de natation) : 6:22
    • Verdon : 5:51
  • 2014
    • Cannes (16k CAP) : 5:07
    • Aix : 5:26

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