IronMan Klagenfurt : J – 2 mois …

Déjà deux mois d’écoulés depuis mon dernier article sur le sujet (http://www.toutain.name/blog/ironman-klagenfurt-j-4-mois/) et plus ça va, plus le temps passe rapidement. Il ne reste désormais plus que 9 week-ends d’ici le 2 Juillet et le départ de l’IronMan Autriche à Klagenfurt. Le compte à rebours est bel et bien lancé …

Ces deux derniers mois ont vu deux changements significatifs au niveau de l’entrainement avec :

  • Une augmentation significative de la charge d’entrainement et l’apparition des premières sorties « longues », comme en témoigne la courbe ci-dessous où l’on voit bien l’évolution de la charge (en rose). Le premier « gros » bloc en Mars y est clairement visible, avec l’enchaînement d’une grosse semaine de « vacances » à Lanzarote et de 2 semaines tout aussi chargées. On peut aussi remarquer facilement celui qui vient de se terminer et m’a bien laissé sur les rotules dimanche soir 🙂
  • Un changement de profil des séances avec une transition progressive vers le seuil anaérobie et l’allure de course dans les 3 disciplines

PMC Saison 2017

Coté performance, pas de blessures à déplorer et une progression constante dans les 3 disciplines qui s’est matérialisée surtout durant ces derniers jours :

  • Vélo : la grosse surprise je dois dire. Mon point fort en 2016, qui sera encore … plus fort en 2017 🙂 Alors même que depuis la reprise le focus a été sur la course à pied, j’ai progressé de manière significative avec 2 fois moins de volume que l’an passé. Je dois dire que si au début j’ai été surpris par la planification de Guillaume (genre WTF, une seule séance de vélo cette semaine !!??), je lui ai fait totalement confiance et je ne suis pas déçu du résultat. Gros travail cet hiver sur le home-trainer qui paye maintenant. L’avantage d’un capteur de puissance, c’est que l’on peut s’entrainer de manière précise, mais aussi mesurer sa progression de manière factuelle et cohérente dans le temps. Quelques chiffres donc :
    • Avril 2016 : 2×20′ à 260W récup 10′ à ~170BPM. Avril 2017 : 2×20′ à 300W (302/310 respectivement) récup 5′ à ~170BPM
    • En 2016, cardio à 145BPM à 220W. En 2017, cardio inférieur à 140BPM à 230W
    • En 2016, meilleure performance sur route au triathlon de l’etang des bois (270W pendant 1h). Dimanche dernier, près d’1h30 à 270W sans grande difficulté
    • Une cadence moyenne en augmentation, résultat des progrès combinés en force et en technique. Une cadence maximum à 200 RPM aussi depuis Avril 🙂 qui illustre parfaitement l’amélioration au niveau neuromusculaire

 

  • Course à pied : moins une surprise dans la mesure où le focus a été sur cette discipline depuis le début, mais je partais de loin avec 2 mois d’interruption suite à mon accident en vélo. En témoigne le test VMA réalisé en Décembre ou j’atteignais péniblement les 16,2 k/h (3:42) 🙁 Depuis les choses ont changées quelque peu avec environ 20″ de mieux au seuil que l’an passé 🙂 Je me retrouve donc sur un effort identique au seuil anaérobie coté cardio à 3:55/4:00 à celui que j’avais à 4:15/4:20 en Mai 2016

 

  • Natation : plus difficile à appréhender en terme de progression par rapport à l’an passé. La grosse différence étant que je nageais énormément en pull l’an dernier et que depuis la reprise, je me suis astreint à respecter les consignes et donc faire un maximum de séances sans assistance. Malgré tout, là aussi les 2 mois d’interruption m’avaient marqué et fait perdre énormément, et ce qui est certain c’est que je progresse constamment depuis la reprise. Verdict en Mai sur le CD de l’étang des bois …

Place maintenant à une semaine de repos, avant de rejoindre Guillaume et une grande partie du groupe 2EP à Annecy pour un long WE qui s’annonce sympa, ensoleillé et studieux … Rien que de lire le programme, je me demande si cela n’aurait pas été plus facile de participer au marathon le dimanche !

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