IronMan Nice – Semaine 12 – Base 1 Week 2 (21 semaines restantes)

Une semaine très satisfaisante, malgré un déplacement de 2 jours en Italie, qui m’a contraint à quelques aménagements pour réaliser 3 séances de vélo et 4 de course à pied :

– Suppression de la séance de natation du Mercredi, et remplacement par une séance de vélo pour réaliser au moins 3 séances dans la semaine

– 2 séances de course à pied consécutives le Jeudi et le vendredi à Florence et pas de séance « longue » : avec 3 séances déjà réalisées plus l’enchainement vélo / course à pied du Dimanche, j’ai préféré prendre une journée de repos complet Samedi

– Second enchainement vélo / course à pied de l’année après la séance longue, mais le premier après autant de kms de vélo (environ 115k) : Premier kilomètre horrible (jamais eu autant mal aux jambes), mais après 1km, plus aucun souci et petite foulée tranquille à environ 5:30 mn/k sur 4 kms. A généraliser à partir de Février.

Semaine 12 (27/01/14 au 02/02/14)

  • Natation : 3 séances –  2h50 – 5 650 m
  • Vélo : 3 séances – 6h20 – 163 kms
  • Course à pied : 4 séances – 3h30 – 36,5 kms

Total (12 semaines)

  • Natation : 33h50– 72 150 m
  • Vélo : 46h21 – 1169 kms
  • Course à pied : 38h50– 348 kms

 

Résumé depuis le 1er Novembre 2013

Résumé depuis le 1er Novembre 2013

Points positifs : 

  • Enchainement vélo / course à pied sans grande difficulté, malgré une sortie vélo un peu plus intense que d’habitude
  • Baisse significative du cardio confirmée en course à pied par rapport à 2013 : 20 BPM en moyenne à la même allure !

Points négatifs : 

  • Sortie longue vélo à une puissance légèrement supérieure à celle visée. L’inconvénient de sortir à plusieurs
  • Uniquement 2 séances de natation …

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