IronMan Nice – Semaine 12 – Base 1 Week 2 (21 semaines restantes)
Une semaine très satisfaisante, malgré un déplacement de 2 jours en Italie, qui m’a contraint à quelques aménagements pour réaliser 3 séances de vélo et 4 de course à pied :
– Suppression de la séance de natation du Mercredi, et remplacement par une séance de vélo pour réaliser au moins 3 séances dans la semaine
– 2 séances de course à pied consécutives le Jeudi et le vendredi à Florence et pas de séance “longue” : avec 3 séances déjà réalisées plus l’enchainement vélo / course à pied du Dimanche, j’ai préféré prendre une journée de repos complet Samedi
– Second enchainement vélo / course à pied de l’année après la séance longue, mais le premier après autant de kms de vélo (environ 115k) : Premier kilomètre horrible (jamais eu autant mal aux jambes), mais après 1km, plus aucun souci et petite foulée tranquille à environ 5:30 mn/k sur 4 kms. A généraliser à partir de Février.
Semaine 12 (27/01/14 au 02/02/14)
- Natation : 3 séances – 2h50 – 5 650 m
- Vélo : 3 séances – 6h20 – 163 kms
- Course à pied : 4 séances – 3h30 – 36,5 kms
Total (12 semaines)
- Natation : 33h50– 72 150 m
- Vélo : 46h21 – 1169 kms
- Course à pied : 38h50– 348 kms
Résumé depuis le 1er Novembre 2013
Points positifs :
- Enchainement vélo / course à pied sans grande difficulté, malgré une sortie vélo un peu plus intense que d’habitude
- Baisse significative du cardio confirmée en course à pied par rapport à 2013 : 20 BPM en moyenne à la même allure !
Points négatifs :
- Sortie longue vélo à une puissance légèrement supérieure à celle visée. L’inconvénient de sortir à plusieurs
- Uniquement 2 séances de natation …
