IronMan Nice – Semaine 5 (28 semaines restantes)

Cinquième semaine et retour à un rythme « normal », avec 3 séances de natation (enfin !), 3 séances de course à pied, et une seulement de vélo, même si comme les précédentes cette semaine a encore été « perturbée » (soirée d’anniversaire, imprévus au niveau transport en commun avec un RER qui a percuté un bus …).

Malgré tout, grande satisfaction :

  • Coté natation, d’avoir pu aligner 3 séances, dont une avec un 3 000m non stop
  • Coté vélo, en ayant pu constaté Dimanche qu’à rythme cardio équivalent, j’allais plus vite que l’année passée (presque 30 k/h de moyenne en endurance basse puissance & cardio)

Ce qui est assez bluffant quand on prend un peu de recul, c’est de se rendre compte de la progression sur les 3 années écoulées. En un week-end, j’ai presque réalisé un half-IM à l’entrainement (2k natation, 16k course à pied et 86k vélo), certes à une intensité cardiaque faible en endurance basse, mais au final avec des vitesses comparables à ce que je pouvais faire l’an dernier en course, et avec un impact minimal en terme de fatigue !

Reste à tenir le rythme sur les semaines à venir, malgré les fêtes et les chocolats omniprésents 🙂 d’autant que la balance commence à redescendre …

Objectifs de la semaine prochaine avant Noel : 3 séances de natation, 3 de course à pied et 2 de vélo (1 de trainer, et 1 sortie longue si le temps le permet avant Noel) …

Semaine 5 (9/12 au 15/12 2013)

  • Natation : 3 séances –  3h20 – 8 150 m
  • Vélo : 1 sortie longue –  3h13 – 86 kms
  • Course à pied : 3 séances – 3h27 –    34 kms

Total (5 semaines)

  • Natation : 15h09 – 33 kms
  • Vélo : 14h04 – 378 kms
  • Course à pied : 14h25- 142 kms

IronMan Training - Semaine 5

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