IronMan Nice – Semaine 6 (27 semaines restantes)

Sixième semaine et le rythme s’installe progressivement avec une douzaine d’heures d’entrainement, 3 séances de natation pour la seconde semaine consécutive, un renforcement musculaire quotidien et de meilleures sensations en course à pied et vélo, même si je n’ai fait que 2 séances dans ces 2 disciplines cette semaine.

J’ai préféré alléger les séances de course à pied après la sortie de Dimanche dernier, qui m’avait laissé les genoux douloureux en raison du terrain rocailleux et du dénivelé. Du coup 2 séances, la première d’1h (20 mns Zone 2 / 20 mns Zone 3 / 20 mns Zone 2), et la seconde en forêt de Fontainebleau sur un terrain souple. L’occasion de constater les premiers progrès significatifs coté course à pied avec un meilleur ratio cardio/vitesse dans les difficultés et une plus grande aisance générale.

Coté Vélo, une séance de trainer d’1h30 orientée endurance, et une sortie (raccourcie, courses de Noel oblige)de 2h10 Samedi un plus intense que d’ordinaire pour arriver au même TSS (175) que d’habitude sur 3h.

En l’absence d’entrainement de natation, les 2 semaines autour des fêtes seront consacrées au vélo et à la course à pied avec 3 séances dans chaque discipline en endurance fondamentale, et une séance légère de natation pour ne pas perdre les sensations. Pas de trève des confiseurs en vue …

Coté progression, celle-ci reste régulière et contrôlée (5 à 7 points de TSS par semaine maximum) avec un « niveau de performance » équivalent à celui de Mars de cette année

Tableau management de la performance

Semaine 6 (16/12 au 22/12 2013)

  • Natation : 3 séances –  4:05 – 7 800 m
  • Vélo : 2 séances – 3h39 – 100 kms
  • Course à pied : 2 séances – 2h37 –    26 kms

Total (6 semaines)

  • Natation : 10h15 – 41 kms
  • Vélo : 17h45 – 478 kms
  • Course à pied : 17h3 – 168 kms

Synthèse activité

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