IronMan Nice – Semaine 9 (24 semaines restantes)

Avec une semaine de retard, rapide retour sur la semaine du 6 au 12 Janvier, une semaine qui fut marquée par 2 événements « perturbateurs » : le premier, la soirée des voeux Kering le Mercredi soir, et l’autre une marche avec des amis de 4h dans Paris le Samedi soir. Ces deux événements, associés à la sortie vélo du Dimanche avec Catherine durant laquelle j’ai pris toutes les bosses en puissance et fait quelques aller-retours en l’attendant, ont eu 2 effets néfastes. Primo un pic de fatigue lié à l’enchaînement de 4 séances (course à pied et natation le vendredi, marche le samedi et vélo le dimanche) + la soirée Kering : résultat immédiat le lundi 13/01 avec un gros coup de barre. Secundo, un gros rhume que j’ai traîne toute la semaine. Les 2 étant probablement liés puisque généralement on est beaucoup plus fragile en cas de fatigue.

Au final un avertissement à peu de frais avant le début de l’entrainement formel  le 20 Janvier, et d’autant plus idiot que prévisible : alors que j’avais jusqu’ici bien géré la phase de préparation préalable en terme d’effort comme le montre les courbes ci-dessous (fatigue en jaune, niveau d’entrainement en bleu), on voit bien le creux aux alentours du 12 Janvier provoqué par l’enchaînement trop intense sur un organisme déjà fatigué …

Pic de fatigue

Pic de fatigue

Du coup, la semaine de repos relatif du 13 au 19 Janvier a été la bienvenue pour récupérer …

Semaine 9 (06/01/14 au 12/01/14)

    • Natation : 2 séances –  2h40 – 6 100 m
    • Vélo : 2 séances – 5h18 – 138 kms
    • Course à pied : 2 séances – 2h15 – 22,4 kms
    • Marche : 4h16 – 17 kms
Semaine du 6 au 12 Janvier

Semaine du 6 au 12 Janvier

Total (9 semaines)

    • Natation : 23h59 – 52 kms
    • Vélo : 31h16 – 816 kms
    • Course à pied : 27h – 260 kms

 

Résumé depuis le 1er Novembre 2013

Résumé depuis le 1er Novembre 2013

Points positifs : 

  • Puisqu’il en faut un, le fait d’avoir un peu trop chargé … Rappel à peu de frais à ne pas reproduire en période de Base & Build

Points négatifs :

  • Ne pas avoir planifié les séances dans TrainingPeaks avec l’intensité et le TSS correspondant comme je l’avais fait jusqu’ici, ce qui permet d’anticiper et gèrer au mieux la fatigue et les périodes de récupération

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