Simulation parcours vélo Triathlon XL Gerardmer

Pour ceux qui vont participer au triathlon XL de Gerardmer dans 2 semaines, voici une séance qui reproduit peu ou prou l’effort sur une boucle (à réaliser donc à trois reprises !).

Quelques remarques :

  • Les intensités en puissance correspondent à mon cas particulier, et sont établies sur la base de 300W de FTP, avec un objectif de 3h en temps vélo
  • Il vaut mieux partir légèrement en deçà dans les côtes sur le premier tour, et essayer d’augmenter son effort au fil des tours
  • Le parcours est relativement exigeant avec près de 35′ d’effort en montée sur 1H
  • Cela correspond à environ 240W de puissance normalisée, soit un facteur d’intensité de 0,8

Séance (simulation 1 tour) : 

  • Echauffement (20′)
  • 6′ climbing power (+270W @70RPM)
  • 5′ récupération (100 à 200W)
  • 5′ half power (240W)
  • 15′ climbing power (+270W @70RPM)
  • 5′ récupération (100 à 200W)
  • 10′ climbing power (+270W @70RPM)
  • 3′ récupération (100 à 200W)
  • 3′ climbing power (+270W @70RPM)
  • 6′ récupération (100 à 200W)

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