Hier soir, première séance d’un cycle PMA, histoire de remonter “le plafond” et améliorer un de mes points faibles, pour ensuite encore faire progresser ma FTP.
En lieu et place des traditionnelles séances à 95/105% de PMA, j’ai décidé d’expérimenter les séances “EPIC” mises au point par Guy Thibault. Ces séances sont plus propices à un développement rapide de la PMA sur quelques semaines que des séances de type Jimenez.
Le principe est simple: muni de sa PMA et d’un capteur de puissance, cumuler un temps significatif au dessus de PMA à l’aide d’intervalles très courts (20 à 40″), en augmentant au fil des séances l’intensité ou le nombre de répétitions.
Première séance doc hier soir d’1h15 avec:
Coté valeurs d’exercice, sur la base de 350W de PMA, cela donne 40″ à 368W, 30″ à 385W et 20″ à 420W !
Après un bon échauffement, premier intervalle et le temps de trouver la bonne cadence (un peu rapide peut-être ?) je me cale aux alentours des 370W. A noter que le premier intervalle de chaque répétition de 3 passe plutôt “facilement” … Par contre ce que j’avais sous-estimé, c’est la difficulté à conserver 210W (60% de PMA) sur le contre-exercice ! Très difficile sur les répétitions 40/20″, plus facile sur les suivants (30/30 ou 20/40) en accompagnant la descente de l’effort.
PMA = 350W
Au final, une séance qui laisse avec des jambes en guimauve une fois descendu du vélo ! Séance réalisée légèrement au dessus des valeurs, avec en moyenne 40″@371W, 30″@391W et 20″@425W 🙂 pour un temps cumulé de 13′ environ au dessus de PMA ! 105 points de TSS sur la séance (base 270W de FTP).
Temps par zone de puissance
Prochaine séance Vendredi soir, à suivre pour voir comment les performances évoluent …