Simulation parcours vélo Triathlon XL Gerardmer
Pour ceux qui vont participer au triathlon XL de Gerardmer dans 2 semaines, voici une séance qui reproduit peu ou prou l’effort sur une boucle (à réaliser donc à trois reprises !).
Quelques remarques :
- Les intensités en puissance correspondent à mon cas particulier, et sont établies sur la base de 300W de FTP, avec un objectif de 3h en temps vélo
- Il vaut mieux partir légèrement en deçà dans les côtes sur le premier tour, et essayer d’augmenter son effort au fil des tours
- Le parcours est relativement exigeant avec près de 35′ d’effort en montée sur 1H
- Cela correspond à environ 240W de puissance normalisée, soit un facteur d’intensité de 0,8
Séance (simulation 1 tour) :
- Echauffement (20′)
- 6′ climbing power (+270W @70RPM)
- 5′ récupération (100 à 200W)
- 5′ half power (240W)
- 15′ climbing power (+270W @70RPM)
- 5′ récupération (100 à 200W)
- 10′ climbing power (+270W @70RPM)
- 3′ récupération (100 à 200W)
- 3′ climbing power (+270W @70RPM)
- 6′ récupération (100 à 200W)
