IronMan Nice – Semaine 3

Troisième semaine de reprise, et enfin une semaine plus satisfaisante en terme de planification, avec une dizaine de séances au total : 3 de course à pied, 1 de vélo, 2 de natation, et 3 de renforcement/stretching. Coté intensité, la priorité est toujours à l’endurance basse, en course à pied comme en vélo, l’objectif étant de faire repartir progressivement la machine et surtout pas de se carboniser. Il reste 7 mois avant Nice, inutile de se précipiter …

Toujours énormément de satisfaction en course à pied, avec 36 kms parcourus dont une nouvelle sortie longue de 16 kms samedi, ainsi qu’en vélo avec une position toujours aussi confortable dans les aérobarres, et le maintien en endurance basse en cardio comme en puissance à 30k/h.

course

CTL Course à pied

Coté natation, impossible d’enchaîner 3 séances depuis quelques semaines pour des raisons d’emploi du temps, et l’impression de patauger en crawl 🙁 Point positif tout de même avec de bonnes performances en battements Mercredi (séries battements palmes) et Vendredi avec un test battements de 400m en 11mns. Va peut-être falloir que je réfléchisse à plus me servir de mes jambres en nage complète …

Au final, un CTL qui remonte progressivement depuis la reprise à un rythme de 5 TSS/semaine ce qui reste raisonnable. Semaine prochaine, repos relatif avec un objectif de 2 séances dans chaque sport, ensuite planification beaucoup plus sérieuse sur Décembre avec le début d’une période foncière.

CTL

Remontée progressive depuis la reprise, à un niveau presque 20 points au dessus de 2012 !

Semaine 3 (25/11 au 1/12 2013)

  • Natation : 2 séances – 2h20 – 4 800 m
  • Vélo : 1 séance en extérieur + trainer – 3h40 – 93  kms
  • Course à pied : 3 séances – 3h40 –  36 kms
  • Autre : 2 h

Total (3 semaines)

  • Natation : 9h05 – 19 300 m
  • Vélo : 8h22 – 231  kms
  • Course à pied : 10h12 – 100 kms

Synthèse semaine 3

 

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