IronMan Nice – Semaine 8 (25 semaines restantes)

Bye Bye 2013, Hello 2014 … Ça y est, cette fois ci les choses se font plus précises. Encore 25 semaines d’ici la course, mais le simple fait de changer d’année concrétise un peu plus celle-ci et les 25 semaines d’efforts d’ici là.

Les 2 semaines à venir seront elles les dernières de préparation (une d’entrainement, l’autre de repos relatif) avant d’attaquer l’entrainement formel de 24 semaines. Le moment idéal pour refaire un test VMA et un test FTP pour pouvoir étalonner les séances à venir en course à pied et en vélo. Ensuite à partir du 20 Janvier, cela sera parti pour un premier macro-cycle de 12 semaines orienté foncier, réparti en 3 x 4 semaines avec à chaque fois 3 semaines de travail et semaine de repos relatif (Base 1 / Base 2 / Base 3).

Plan d'entrainement

Plan d’entrainement

Bilan de la semaine 8 (du 30 Décembre au 5 Janvier)

Une semaine tranquille en l’absence d’entrainement natation, avec l’accent sur la course à pied (une séance 1h, une séance longue de presque 2h, 1 séance de 30/30 et une séance éducatifs) en majorité en Zone 2.

Semaine 8 (30/12/13 au 05/01/14)

    • Natation : 1 séance –  29 mns – 1 500 m
    • Vélo : 2 séances – 2h05 – 57,4 kms
    • Course à pied : 4 séances (+ un échauffement) – 5h23 – 50,1 kms

Total (8 semaines)

    • Natation : 22h39 – 49 kms
    • Vélo : 26h – 675 kms
    • Course à pied : 24h51 – 238 kms
Semaine 8

Semaine 8

TSS/d

Points positifs : 

  • Une année de plus au compteur (43 ans au 5 Janvier) et jamais été aussi en forme (pas très compliqué vu que jusqu’à’ il y a 3 ans  mon activité physique se résumait à un peu de VTT le week-end)
  • Plus de 50 kms de course à pied en une semaine (50.1 exactement …), une première pour moi. Kilométrage lié aux circonstances (jour de l’an, WE sans vélo) et bonnes sensations. Mais mieux vaut être prudent avec le volume de course à pied. et je pense faire moins lors des semaines à venir et rester aux environs des 40kms/semaine. Une grande satisfaction quand même vu qu’en 2012, j’avais couru uniquement lors des courses !
  • Une séance de natation en bassin de 50m et l’occasion de descendre à nouveau sous les 30mns pour 1 500m (29mns). J’avais été un peu déçu par les tests réalisés depuis le début d’année, et ce chrono vient booster ma confiance de ce coté. L’objectif de cet coté reste de travailler l’économie pour économiser un maximum d’énergie durant la course.

Points négatifs :

  • Pas pu faire de sortie longue en vélo pour la première fois depuis 8 semaines, mais pas très grave, avec 2 séances back to back sur trainer en endurance

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