Quel poids de course pour l’IronMan de Nice ?
Après une fin d’année “classique” qui s’est soldée par la prise de 2kgs (merci chocolats, apéros, fois gras et consors …), ceux-ci ont commencé à fondre depuis le début d’année comme on le voit bien sur la courbe ci-dessous.
Courbe de poids
Avec la reprise des entrainements pour l’IronMan, la tendance est donc à la baisse depuis maintenant quelques semaines. Maintenant se pose la question de savoir quel serait le poids optimum pour Nice ? 74, 73 ou 72 Kgs ?
La question n’est pas si anodine, car 1 kg en moins, c’est :
– L’équivalent de 5 à 10 Watts gagné dans les ascensions, ce qui est loin d’être négligeable sur le parcours de Nice. Avec une FTP à 201 Watts, à 74Kgs j’ai un rapport poids/puissance de 2,7 Watt/Kg, celui-ci atteignant 2,83 Watt/Kg à 71Kg ! Pour atteindre la même chose en restant au même poids de 74Kgs, il faudrait gagner 10 Watts de FTP. In fine, en progressant à 230 Watts de FTP et en atteignant 71Kgs (qui comme ont le verra plus loin est une valeur réaliste), on atteint 3,24 Watt/Kg soit 17% de gain par rapport à maintenant !
– Un gain aussi conséquent en course à pied, au niveau performance comme au niveau blessure avec moins de stress sur les articulations. Aucun doute que mon passage de presque 85Kgs en 2011 à 73/74 aujourd’hui a facilité ma progression en course pied !
Alors quel poids cible d’ici Juin ?
Le calcul est simple : On part de l’hypothèse que pour une course de type IronMan, un taux de graisse de 12% est convenable au regard des besoins de la course. Etant aujourd’hui à un taux de graisse corporelle d’environ 15%, cela donne un poids hors graisse de 63Kgs environ. Ce qui (si on suppose que la masse musculaire ne change pas) nous donne environ 71Kgs comme poids cible (63 x 1,12). Ne reste à perdre que 3% de graisse corporelle ce qui ne devrait pas être trop difficile vu les 5 mois d’entrainement à venir … et à condition de manger moins de croissants le matin (mes collègues comprendront).
Courbe graisse corporelle
