Base 1 Semaine 4 – Test VMA

Quatrième semaine du premier cycle d’entrainement vers l’IronMan de Vitoria Gasteiz, cette semaine est une semaine de repos et récupération (R&R Rest and Recover). C’est aussi l’occasion toutes les 4 semaines de se tester pour jauger les progrès et recaler l’intensité des séances d’entrainement dans les 3 disciplines.

Si les tests sont normalement plutôt orienté « endurance aérobie », cette semaine j’ai préféré faire un test VMA après plusieurs semaines de travail de la VMA à pied. Après 2 jours de repos et 2 sorties longues « souples » ce week-end, direction le stade ce midi pour 4 tours au taquet …

Résultat :

  • 5’44 » pour 1600m (4 tours de piste) soit environ 16.7k/h. Pour la petite histoire, ma 920XT affiche elle 3:28 comme allure moyenne sur les 4 tours (contre 3:35 réel). Différence significative quand même mais constante dans le temps. Et presque 2k/h de mieux qu’en 2015 🙂
  • Coté fréquence cardiaque, FC Max à 187 BPM sur les 4 tours, en dessous de mon plus haut de l’an dernier à 192 BPM. Rien de très étonnant puisque la fréquence cardiaque maximale n’a pas d’impact sur les performances et sa baisse reflète au contraire une adaptation du coeur à l’effort, tout comme la fréquence au repos (44 BPM hier soir, contre un plus bas à 47 BPM l’an passé).

Coté temps estimé en course, si on réfère au calculateur VDOT de Jack Daniels, on retrouve des temps cohérents avec mes courses récentes. Et qui me conforte dans mon objectif à 3h30 sur l’IronMan de Vitoria pour le marathon … et potentiellement un Sub 10 au global (Shoot for the moon !).

Race time equivalent

Race time equivalent

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